Озиш учун 7 қадам

1. Ўзингизни бўш қўйинг. Стрессларнинг ўзи ҳам тўлаликнинг сабаби бўлиши мумкин. чунки депрессия ҳолатида сиз кўп овқат еб қўймасангиз ҳам организм қалқон сифатида ўзида ёғ йиғишни бошлаши мумкин.

Машқ бажаринг: медитация.

2. Ўзингизга назар солинг. Нимани исташингизни аниқлаб олишингиз даркор. Чиройли қадди қомат ёки ўзгача кийимни кийиб олишни мақсад қилиб қўйсангиз ҳам бўлади. ички руҳий ҳолатингизни яна бир бора таҳлил қилиб кўринг. Ички “мен”ингизга қулоқ солганингизга фанча бўлди? Шу ҳақда ўйлаб кўринг. Ҳаётингизни таҳлил қилаётиб, амалга оширилмаган орзуларингиз ҳақида, ўз қизиқишларингиз ҳақида бош қотириб кўринг. Ўзингиз севган машғулот билан шуғуллансангиз, ортиқча тамаддиланиб қўйишингизга вақт ҳам қолмайди.

3. Мақсадингизни ипидан игнасигача кўриб чиқинг. Албатта мақсад келишган қадди қомат бўлиши аниқ. Нима учун озмоқчи эканинингизга 7 та сабаб топинг.

Машқ: телепортация билан шуғулланамиз, яъни кўзларингизни юмиб, ўзингиз учун мқул бўлган қоматни тасаввур қилинг. тасаввурингизда ҳар бир деталь ўйланган бўлсин. Соч турмаги, макияж, кийим, акссесуар. Ана шу қоматга кўпроқ мурожаат қилиб, телепортация билан шуғулланинг. кўзларни юмган ҳолда аутотренинг билан шуғулланиш жараёнида сиз салбий характердаги сўзлардан қочинг. “озиш, вазн йўқотяпман”, деган ҳамда “ма, эмас,” кабилардан ҳам қочишга ҳаракат қилинг. ҳозирги замонда гапиринг.

4. Тозалов. Организмда тозалаш ишларини олиб борганимизда, нафақат, ортиқча килограммалардан, балки турли хилдаги шлаклардан тозалов ишларини амалга оширамиз. Хаёлингизда ичингизда тозаловчи борлигини тасаввур қилинг. У исталган образ бўлиши мумкин: пелесос, трубочист, супурги, уборшица. Асосийси у бошингиздан оёғингизнинг учигача, организмингизда тозалаш ишларини олиб бораётганини тасаввур қилинг.

5. Овқатланиш жараёнида ичингизда нималар содир бўлаётганини тасаввур қилиб кўринг. Биз яшаш учун еймиз, деган жумлани яна бир бор дга олинг. ошқозонингизни тоза чашка деб тасаввур қилинг. Сиз унинг ичига солаётган ҳар бир нарсангизни ўзаро қўшилиб кетаётганини тасаввур қилинг. масалан, унинг ичида гўшт, қуюқ овқат, торт, музқаймоқ, тарвузлар аралашмасини тасаввур қила оласизми? Шу сизга ёқадими? Балки унинг ўрнига салат, сабзавотли иссиқ таом, озгина крупа ва йогурт бўлгани маъқул эмасми? Қай бирини танлайсиз?

6. Ўзгаришларга тайёр бўлинг. Америкалик психолог Роберт Дилтснинг ўтказган тадқиқотларига кўра, озиш билан шуғулланувчиларнинг ҳаётларидаги ижобий ўзгаришлар уларнинг озишга бўлган натижасини тезроқ кўрсата бошлаган. Бу ўзгариш тўй, бошқа ишга ўтиш, янги уй сотиб олиш, севган машғулоти билан шуғулланиб кўриш исконияти. Ўзгаришлар содир бўлаётган маҳал инсоннинг онгости ҳеч бир нарса абадий эмаслигини тушуниб етади, жумладан, семизлик ҳам. Ҳаётингизга ўзгариш киритинг. Бу ишни ўзгартириш, уйдаги интерьерни бошқача қилиш, қизиқишларингизни ўзгартириш. Хуллас, сиз ёқтирган нимадир бўлиши керак.

7. ҳиссиётларингизга ранг киритинг. Ҳаётни қандай атасак, қандай кўрсак, у шундайлигича кўз ўнгимизда намоён бўлади. ички установка ҳаётингизни безайди, уни реалликка айлантиради. Ҳеч қачон ўзингизга “Мен хунукман, семизман, бахтсизман”, дея кўрманг. Ҳозирги замонда “мен гўзаллашиб боряпман, қоматим идеаликка интилмоқда” деган сўзларни кўпроқ ишлатинг. Аутотренингни эрталаб, ёки уйқуга ётишдан аввал амалга ошириш лозим. шу пайт онгости юқори чиққан пайт бўлади.